重量训练

重量训练(weight training)是2019年公布的运动医学名词。定义用来发展肌肉力量和耐力素质的训练方法。主要包括静力性力量练习和动力性力量

负重训练,即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩(向心收缩或离心收缩)产生力量,抗衡重力(通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力),使肌肉得到锻炼。 针对人体不同的肌肉群组,

定重训练法对心血管系统的要求高,因而应该注意以下几点:①要做充分的准备活动 ②加强安全保护 ③重量适当,太轻,组数过多造成局部肌肉疲劳太甚,过重,组数过少而降低训练量,所以定重以6-8组就能完成为宜 ④初练者应先练好

《重量训练指南(全彩图解第3版)》是2018年9月人民邮电出版社出版的图书,作者是[美] 托马斯R.贝希勒/罗杰W.厄尔。图书简介 《重量训练指南(全彩图解第3版)》是重量训练的经典著作,自第1版问世以来,累计销售超过12.5万册

《女力!从零开始重量训练》是脸谱出版出版的图书,作者是卢.舒勒,艾尔文.科斯葛罗夫,Lou Schuler,Alwyn Cosgrove 内容简介 0经验者的肌力训练入门导引 X 进阶健身者的重量训练攻略 X 专业选手的自主训练宝典 亚马逊五星满分好

负重训练法,亦称“抗阻力训练”。用以发展肌肉力量和耐力素质的训练方法。主要包括静力性练习和动力性练习。“静力性练习”是指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量素质的练习(主要是指等长收缩练习),即肌肉收缩时的长度保持不变。此

而入体当肌肉在做有氧运动时,主要是牵动慢速肌纤,而这些纤维可以从运动中得到耐力的训练。可是做太久的有氧运动对身体上的快速肌纤会退化,反而是重量运动对于身体的快速肌纤有很棒的帮助。

减重步行训练(BWSTT)强调在真实步行环境中进行综合性训练,注重实用性,增加安全性,减少能量消耗,扩大活动范围,提高生活质量。自上世纪80年代始,BWSTT开始临床应用于脑卒中及脊髓损伤患者。患者下肢无充分负重能力时即可开始BWSTT,而

以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。 6.组间隔 这是一个较少被重视,却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个

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